Les millors aplicacions per a treballar els teus abs

Les millors aplicacions per a treballar els teus abs

L’assoliment d’un cos perfectament esculpit amb abs sòlid com una roca i una panxa plana no és tan difícil d’aconseguir un cop heu escoltat com fer-ho. Gràcies a les aplicacions per a treballar els teus abs, aconseguir que el cos reforçat mai serà un problema ja que hi ha moltes aplicacions orientats a l’aptitud física i la salut.

Un dels principals reptes als quals molts usuaris han enfrontar és el cost en general cars de contractar un entrenador d’entrenament professional. Si vostè és un d’aquells usuaris que no poden permetre el luxe de contractar un entrenador professional o vostè és algú que té una atapeïda agenda i no pot anar al gimnàs, sempre hi ha una altra manera d’evitar això. Només has d’utilitzar el teu telèfon intel ligent per fer la feina.

Aquestes són algunes de les millors aplicacions que l’ajudaran a aconseguir el seu objectiu d’aconseguir uns abdominals i un ventre pla en poc temps.

Complete Gym Exercise Guide

Si estàs pensant en la construcció d’alguns músculs pel teu compte sense contractar un instructor de gimnàs professional, llavors és molt probable que t’agrade molt aquesta aplicació. La guia completa d’exercici de la aplicació ajuda als culturistes per primera vegada a descobrir com es pot aconseguir el cos perfecte. L’aplicació compta amb més de 110 grans exercicis que inclouen 40 exercicis abdominals. No només això, agrupa els entrenaments en 10 parts del cos per separat, amb cada part del cos amb el seu propi conjunt dedicat de guies d’entrenament. Cada entrenament es discuteix breument. Podràs llegir les instruccions per a realitzar la rutina adequada, així com veure una il·lustració de la forma adequada.

Les millors aplicacions per a treballar els teus abs: 6 Pack Abs & Diet

Si estàs buscant una aplicació que ajuda tant amb el teu treball abdominal i la teva dieta ab-amigable, 6 Pack Abs i Dieta pot ser l’aplicació correcta per a tu. És un gran concepte d’aplicació que combina l’activitat física i la dieta, la combinació de tots dos en un paquet complet.

Aquesta aplicació està plena de tots els entrenaments dirigits a endreçar l’abdomen. Cada exercici s’il·lustra amb cura amb imatges. L’àrea abdominal es divideix en regions, i cada regió té un conjunt d’exercicis dissenyat per construir aquest múscul abdominal en particular – a més de la dieta recomanada per mantenir aquesta regió abdominal en forma.

Espere que aquestes aplicacions per a treballar els teus abs t’hagin estat d’utilitat.

Exercicis per augmentar el volum dels abdominals

L’entrenament abdominal és un dels grans propòsits entre els atletes i persones que van al gimnàs diàriament. La clau per aconseguir uns ben marcats està en enfortir els músculs de l’abdomen i perdre el greix localitzat.

El concepte pot semblar simple, però la seva posada en acció pot ser bastant difícil. Es necessita dedicació, temps i paciència per aconseguir uns abdominals ben definits, però al final, l’esforç val la pena.

Els abdominals són uns músculs bastant petits i només amb realitzar una sèrie d’exercicis específics pot ser suficient per aconseguir un resultat òptim. Per guanyar volum a l’abdomen la clau està en entrenar els abdominals com qualsevol altre múscul més (com el pit o les cames), un o dos dies a la setmana com a màxim i entrenar-los amb molta intensitat.

Una rutina d’exercicis adequada et servirà per guanyar força i volum abdominal, però si el teu objectiu és a més arribar a lluir uns abdominals ben definits, has de prestar atenció a altres factors que propicien la pèrdua de greix adherida a l’abdomen com són l’alimentació i la realització d’exercici aeròbic. Si vols fer una dieta per aconseguir eliminar el greix, ací vos deixe una molt bona: “La dieta para marcar“.

Cal tenir en compte que el múscul abdominal és un gran bloc de músculs. La forma dels six-pack es deu al fet que els tendons que s’estenen a través del múscul. No es pot canviar la mida d’un tendó, la posició o la forma mitjançant l’entrenament, de manera que la forma del teu six-pack no canviarà.

Amb aquestes rutines d’exercicis d’abdominals amb pes que mostrem a continuació, augmentaràs la massa en general, mida i força dels teus abdominals. L’entrenament pot ser molt exigent i en general es centren en una àrea. Aquest mètode d’entrenament utilitza cinc exercicis diferents, realitzarem 5 sèries en cada un d’ells dividides per intervals d’un minut.
Abans de començar aquest mètode d’entrenament cal tenir els músculs abdominals forts. Ens caldrà un banc, una barra a la qual anirem afegint pes i un parell de manuelles.

Exercicis per aconseguir major volum abdominal:

Exercici abdominals 1

ejercicio 1 abs

Tècnica: Col·loca la barra a terra i després posa’t de genolls amb els peus recolzats a la paret, col·loca la barra davant de tu per agafar-te a ella mantenint l’esquena recta. Agafa la barra amb una separació igual a l’amplada de les espatlles, amb els palmells cap avall i mantenint els peus recolzats a la paret. Inhala aire mentre rodes la barra cap endavant d’una forma lenta i controlada, mantenint els braços i l’esquena recta i sòlida. No permetis que els abdominals toquin terra. Després exhala l’aire mentre recules a la posició de partida mantenint els braços rectes i sòlids fins que estiguis novament en la posició inicial. Realitzar l’exercici d’una forma seguida mantindrà la pressió sobre els teus abdominals i augmentarà els beneficis de l’exercici.

Sèrie 1 – 10 a 12 repeticions – Descansa 1 minut i afegeix més pes.
Sèrie 2 – 8 a 10 repeticions – Descansa durant 1 minut i afegeix més pes.
Sèrie 3 – 3 a 8 repeticions – Descansa durant 1 minut i tornar el pes fins a la sèrie 2.
Sèrie 4 – 8 a 10 repeticions – Descansa durant 1 minut i tornar el pes fins a la sèrie 1.
Sèrie 5 – 10 a 12 repeticions o fins que el teu cos aguanti. El descans no ha d’excedir més de 3 minuts entre exercicis i s’han de fer respiracions profundes en tot moment.

Exercici abdominals 2

Tècnica: Comença per seure a la banqueta inclinat i dóna suport als peus com en la imatge. En aquest punt pot ser més fàcil si algú et posa la barra a les mans. Agafa la barra per sobre del teu cap amb una separació igual a l’amplada de les espatlles, amb els palmells mirant cap endavant. Has de mantenir la barra amb els braços estesos i bloquejats durant l’exercici. Inhala aire mentre baixes la part superior del cos cap enrere de manera lenta i controlada mantenint l’esquena recta i els braços verticals i sòlids. Per quan els teus omòplats toquin el banc d’abdominals, però no et fiques al llit. Exhala mentre aixeques la part superior de l’esquena a la posició inicial de nou mantenint l’esquena i els braços rectes i sòlids.
Avança la pesa a la part superior i estreny els músculs abdominals. No descanses més d’1 segon abans d’iniciar la següent repetició ja que això mantindrà la pressió sobre els músculs abdominals i augmentarà els beneficis generals de l’exercici.

Sèrie 1 – 10 a 12 repeticions – Descansa 1 minut i afegeix més pes.
Sèrie 2 – 8 a 10 repeticions – Descansa durant 1 minut i afegeix més pes.
Sèrie 3 – 3 a 8 repeticions – Descansa durant 1 minut i tornar el pes fins a la sèrie 2.
Sèrie 4 – 8 a 10 repeticions – Descansa durant 1 minut i tornar el pes fins a la sèrie 1.
Sèrie 5 – 10 a 12 repeticions o fins que el teu cos aguanti. El descans no ha d’excedir més de 3 minuts entre exercicis i s’han de fer respiracions profundes en tot moment.

Exercici abdominals 3

Tècnica: Comença per seure al banc d’abdominals i dóna suport els peus als suports. En aquest punt pot ser més fàcil si algú et posa la barra a la mà. Agafa la barra en una posició de manera que tinguis un millor control sobre ella durant la durada de l’exercici. Col·loca la barra darrere del cap i comença l’exercici quan estiguis llest. Inhala aire mentre baixes la part superior del cos d’una manera lenta i controlada mantenint l’esquena recta i mantenint un fort control sobre la barra. Per quan els teus omòplats toquin el banc de peses, però no et tombis. Exhala aire mentre aixeques el cos de nou per tornar a la posició inicial estrenyent els músculs abdominals cap a dins. No descanses més d’1 segon abans d’iniciar la següent repetició ja que això mantindrà la pressió sobre els músculs abdominals i augmentarà els beneficis generals de l’exercici.

Sèrie 1 – 10 a 12 repeticions – Descansa 1 minut i afegeix més pes.
Sèrie 2 – 8 a 10 repeticions – Descansa durant 1 minut i afegeix més pes.
Sèrie 3 – 3 a 8 repeticions – Descansa durant 1 minut i tornar el pes fins a la sèrie 2.
Sèrie 4 – 8 a 10 repeticions – Descansa durant 1 minut i tornar el pes fins a la sèrie 1.
Sèrie 5 – 10 a 12 repeticions o fins que el teu cos aguanti. El descans no ha d’excedir més de 3 minuts entre exercicis i s’han de fer respiracions profundes en tot moment.

Exercici abdominals 4

Tècnica: Comença doblegant els genolls mantenint l’esquena recta quan aixequis el pes. Subjecta la placa de pes perquè puguis mantenir-la plana i segura al pit durant tot l’exercici. Seu a l’extrem del banc abs, enganxi les cames en els suports i comença l’exercici en una posició vertical. Inhala mentre baixa la part superior del cos cap enrere en un procés lent. Mantingues la part superior del cos fort i sòlida. Per just abans que els omòplats estiguin a punt de tocar el banc. Exhala aire mentre aixeques el cos de nou per tornar a la posició inicial estrenyent els músculs abdominals cap a dins. No descanses més d’1 segon abans d’iniciar la següent repetició ja que això mantindrà la pressió sobre els músculs abdominals i augmentarà els beneficis generals de l’exercici.

Sèrie 1 – 10 a 12 repeticions – Descansa 1 minut i afegeix més pes.
Sèrie 2 – 8 a 10 repeticions – Descansa durant 1 minut i afegeix més pes.
Sèrie 3 – 3 a 8 repeticions – Descansa durant 1 minut i tornar el pes fins a la sèrie 2.
Sèrie 4 – 8 a 10 repeticions – Descansa durant 1 minut i tornar el pes fins a la sèrie 1.
Sèrie 5 – 10 a 12 repeticions o fins que el teu cos aguanti. El descans no ha d’excedir més de 3 minuts entre exercicis i s’han de fer respiracions profundes en tot moment.

Afegeix una mica alimentació equilibrada i 2-3 sessions de cardio a la setmana, i els teus abdominals lluiran una mida impressionant.

Si voleu conéixer més del mon del fitness y els abs podeu llegir estos posts del blog que són molt didàctics:

Crossfit, tendència furor

En el món del fitness hi ha aquells que prefereixen un entrenament més relaxat i pacífic i que volen exercitar-se a gran intensitat, suar la samarreta, desenvolupar força i massa muscular. Per a aquests últims, una nova tendència ha arribat i es denomina Cross Fit.

El Cross Fit és el programa de condicionament físic que generalment s’usa en acadèmies de policies o entre els militars, encara que molts esportistes ja ha sabut aprofitar el que el Cross Fit pot oferir.

Aquest programa de condicionament inclou diverses tècniques i és apte per a homes i dones, per a qualsevol esport i per a totes les edats.

El Cross Fit fa ús de l’entrenament funcional, per tant considera al cos una unitat, un tot que ha de exercitar-se en conjunt. Durant l’exercitació no s’utilitzen màquines, s’intenta desenvolupar la força i el to muscular al mateix temps que es pretén incrementar la funcionalitat dels músculs per repetir els moviments en la vida real, sense patir lesions.

Totes aquestes característiques han convertit al Cross Fit com el sistema d’entrenament escollit per els marines, els esquadrons militars, els bombers, els escaladors de muntanya i fins als esportistes de combat.

Cross Fit és un programa de condicionament físic, però a més de mantenir i desenvolupar les aptituds del cos, permet incrementar la resistència cardiovascular i muscular, afavoreix l’equilibri, crema calories, millora l’agilitat, la precisió i la coordinació, així com desenvolupa la força , la potència, la velocitat i la flexibilitat.

El Cross Fit és un programa ideal per als que volen mantenir l’estat físic sense disposar de molt de temps, ja que en pocs minuts unes 3 vegades per setmana pots conservar els teus aptituds intactes.

Aquest tipus d’entrenament combina exercicis de powerlifting amb aeròbics, pel que resulta una combinació excel·lent perquè homes i dones de totes les edats compleixin amb els seus objectius de perdre pes, tonificar, relaxar tensions, mantenir-se en forma, desenvolupar força muscular o potenciar el acompliment com a esportista.