Equipación para crossfit por muy poco dinero

Si el crossfit no es ya el rey del fitness, está muy cerca de conseguirlo. Cada vez conocemos a más personas de nuestro entorno que se someten a esta disciplina espartana. Lo que muchos de ellos desconocen es que, de ejecutarse erróneamente, estos movimientos funcionales nunca te aportarán ningún progreso. Si lo que quieres eres uno de esos principiante que está perdiendo el tiempo, aquí tienes los tres errores más comunes.

Hacer más de lo que necesitas

El cuerpo tiene sus límites. Da igual el momento físico en el que te encuentres, si es muy bueno o pésimo, pero siempre habrá una curva de progreso que tu cuerpo no superará durante un tiempo determinado. Excederse en ella no solo no te aportará nada, si no que cabe la posibilidad de que sea perjudicial. Si quieres saber por qué, quizás debas leer sobre el proceso de catabolización

Antes de adentrarse de lleno en el crossfit y conocer este mundo, te recomiendo tomar una serie de clases para principiantes para captar una serie de normas básicas. Ver las cosas con perspectiva te ayudarán a  saber en qué punto estás y hacia donde quieres llegar.

Buscar el volumen en exceso

Es un error que se extiende en muchos deportes que guardan algún tipo de relación con el crecimiento muscular. Está claro que todo el mundo busca superar sus marcas personales, pero el crecimiento muscular exacerbado no tiene porque ser positivo. Estamos hartos de ver a personas que se afanan en incrementar su tejido muscular, aumentando el número de repeticiones pensando que de esta manera conseguirán mejores resultados.

Es mucho más positivo variar el tipo de ejercicios, de movimientos así como alterar el número de repeticiones y la intensidad. Eso sí, siempre buscando la mejora en algún aspecto.

Los errores más comunes en el crossfit: ejecutar mal los ejercicios

Siempre se dice aquello de que vale más diez repeticiones bien hechas que veinte mal. Y es verdad. Con la gran intensidad con la que se realizan estos ejercicios pueden llevarte a una lesión (y bastante grave, por cierto) si no los realizas con la técnica que se precisa.

Por último, acuérdate de mejorar la flexibilidad de vez en cuando. La razón es sencilla: al mejorar la flexibilidad se verá incrementado el rango de movimiento. Esto será lo que en cierta medida contribuirá a prevenir posibles molestias físicas, y a recuperarse con más facilidad.

Els errors que tothom fa exercitant el six-pack

Els errors que tothom fa exercitant el six-pack

Aconseguir el six-pack no és tan difícil com es percep en un primer moment. Per desgràcia, hi ha una gran quantitat d’informació i la manera de pensar de poc fiables críptics vol dir que hi han moltes persones que cometen errors molt simples.
Per sort, aquests errors són fàcils de solucionar. Si incorpores els consells de a continuació en la teva sessió d’exercicis abdominals no tens per què sofrir dolor exercitant el six-pack.

1. Mala selecció d’exercicis

La majoria dels homes es centren incessantment en a penes un grapat d’exercicis abdominals ben coneguts. La contracció abdominal i seure en marxa són els exercicis abdominals més comunament utilitzades entre els principiants, però, són ineficaços i fins i tot potencialment perillósos. Tots dos d’aquests exercicis flexionen la columna en el seu punt més feble. Els abs estàn dissenyats per subjectar la columna vertebral, no cruixir – cada petita crisi que fas es converteix en un ingredient en una recepta per problemes d’esquena.

2. Sense progressió

És un fet curiós sobre exercicis abdominals que els homes poques vegades augmenten la intensitat amb què treballen els músculs. Un home addicte de banca en el transcurs d’un parell de setmanes va inevitablement a començar a tractar de mostrar la seva força aixecant cada vegada més. No obstant això, el mateix home farà el mateix entrenament abdominal durant setmanes.
El seu cos s’adaptarà a l’exercici després de només unes poques sessions, el que significa que a partir d’aleshores que van a fer poc o res per a tu.

3. Entrenar amb massa freqüència

Un dels errors més comuns que es cometen amb l’exercici, en general, és pensar que més cansament significa millor. La realitat és que els guanys no es fan al gimnàs, que estàn fets a mida que el cos descansa! Així que assegura’t de descansar els músculs correctament. Com a regla general, si encara pots sentir el teu últim entrenament, no estàs llest per fer un altre.

treballar els abdominals

Exercicis per treballar els abdominals (Part.1)

És hora d’empènyer els músculs abdominals fins a l’esgotament i combatre la flacciditat, amb nous exercicis abdominals que són qualsevol cosa menys rutinària. Mantenir uns abdominals forts t’ ajudarà a prevenir el mal d’esquena, augmentar la seva agilitat i augmentar la seva flexibilitat. Però no importa el dur que aquests exercicis aconsegueixen, sempre recorda la regla d’or dels exercicis abdominals: la qualitat sobre la quantitat. Preparat per descobrir alguns exercicis per treballar els abdominals (Part.1).

1. SPIDERMAN TAULER CRUNCH

Comença en una posició de taula tradicional amb els teus avantbraços a terra i el teu cos perfectament recte. Porta el teu genoll dret cap endavant cap a la seva colze dret, i després torna a la posició de taula. Repeteix portant el genoll esquerre cap al colze esquerre. (Això és una repetició). Alterna els costats per obtindre un total de 10 repeticions completes.

2. CABLE ROTATION

Suporta en peu un cable amb les dues mans davant de tu en poc menys de l’altura de l’espatlla. Mantingues els braços fixos i rectes, mentres que gires el tors cap a l’esquerra, després torna al centre, després a la dreta, i després de tornada al centre.
Quan fas els costats alterns una és una repetició, per la qual cosa tindràs que fer 10 repeticions completes.

3. BICYCLE CRUNCH

Estira’t sobre la teva esquena amb les mans darrere del cap i les cames elevades i flexionades a 90 graus.
Alterna els costats entre el teu colze dret cap el genoll esquerre i després el colze esquerre cap a la genoll dret, fins arribar a 60 segons.
Tracta de mantenir la contracció durant un recompte de dos en cada costat per forçar un moviment més lent.

Espere que aquest exercicis per treballar els abdominals t’hagin sigut de gran utilitar.