Els errors que tothom fa exercitant el six-pack

Els errors que tothom fa exercitant el six-pack

Aconseguir el six-pack no és tan difícil com es percep en un primer moment. Per desgràcia, hi ha una gran quantitat d’informació i la manera de pensar de poc fiables críptics vol dir que hi han moltes persones que cometen errors molt simples.
Per sort, aquests errors són fàcils de solucionar. Si incorpores els consells de a continuació en la teva sessió d’exercicis abdominals no tens per què sofrir dolor exercitant el six-pack.

1. Mala selecció d’exercicis

La majoria dels homes es centren incessantment en a penes un grapat d’exercicis abdominals ben coneguts. La contracció abdominal i seure en marxa són els exercicis abdominals més comunament utilitzades entre els principiants, però, són ineficaços i fins i tot potencialment perillósos. Tots dos d’aquests exercicis flexionen la columna en el seu punt més feble. Els abs estàn dissenyats per subjectar la columna vertebral, no cruixir – cada petita crisi que fas es converteix en un ingredient en una recepta per problemes d’esquena.

2. Sense progressió

És un fet curiós sobre exercicis abdominals que els homes poques vegades augmenten la intensitat amb què treballen els músculs. Un home addicte de banca en el transcurs d’un parell de setmanes va inevitablement a començar a tractar de mostrar la seva força aixecant cada vegada més. No obstant això, el mateix home farà el mateix entrenament abdominal durant setmanes.
El seu cos s’adaptarà a l’exercici després de només unes poques sessions, el que significa que a partir d’aleshores que van a fer poc o res per a tu.

3. Entrenar amb massa freqüència

Un dels errors més comuns que es cometen amb l’exercici, en general, és pensar que més cansament significa millor. La realitat és que els guanys no es fan al gimnàs, que estàn fets a mida que el cos descansa! Així que assegura’t de descansar els músculs correctament. Com a regla general, si encara pots sentir el teu últim entrenament, no estàs llest per fer un altre.

Les millors aplicacions per a treballar els teus abs

Les millors aplicacions per a treballar els teus abs

L’assoliment d’un cos perfectament esculpit amb abs sòlid com una roca i una panxa plana no és tan difícil d’aconseguir un cop heu escoltat com fer-ho. Gràcies a les aplicacions per a treballar els teus abs, aconseguir que el cos reforçat mai serà un problema ja que hi ha moltes aplicacions orientats a l’aptitud física i la salut.

Un dels principals reptes als quals molts usuaris han enfrontar és el cost en general cars de contractar un entrenador d’entrenament professional. Si vostè és un d’aquells usuaris que no poden permetre el luxe de contractar un entrenador professional o vostè és algú que té una atapeïda agenda i no pot anar al gimnàs, sempre hi ha una altra manera d’evitar això. Només has d’utilitzar el teu telèfon intel ligent per fer la feina.

Aquestes són algunes de les millors aplicacions que l’ajudaran a aconseguir el seu objectiu d’aconseguir uns abdominals i un ventre pla en poc temps.

Complete Gym Exercise Guide

Si estàs pensant en la construcció d’alguns músculs pel teu compte sense contractar un instructor de gimnàs professional, llavors és molt probable que t’agrade molt aquesta aplicació. La guia completa d’exercici de la aplicació ajuda als culturistes per primera vegada a descobrir com es pot aconseguir el cos perfecte. L’aplicació compta amb més de 110 grans exercicis que inclouen 40 exercicis abdominals. No només això, agrupa els entrenaments en 10 parts del cos per separat, amb cada part del cos amb el seu propi conjunt dedicat de guies d’entrenament. Cada entrenament es discuteix breument. Podràs llegir les instruccions per a realitzar la rutina adequada, així com veure una il·lustració de la forma adequada.

Les millors aplicacions per a treballar els teus abs: 6 Pack Abs & Diet

Si estàs buscant una aplicació que ajuda tant amb el teu treball abdominal i la teva dieta ab-amigable, 6 Pack Abs i Dieta pot ser l’aplicació correcta per a tu. És un gran concepte d’aplicació que combina l’activitat física i la dieta, la combinació de tots dos en un paquet complet.

Aquesta aplicació està plena de tots els entrenaments dirigits a endreçar l’abdomen. Cada exercici s’il·lustra amb cura amb imatges. L’àrea abdominal es divideix en regions, i cada regió té un conjunt d’exercicis dissenyat per construir aquest múscul abdominal en particular – a més de la dieta recomanada per mantenir aquesta regió abdominal en forma.

Espere que aquestes aplicacions per a treballar els teus abs t’hagin estat d’utilitat.

Coneix que són els abdominals hipopresius

Els abdominals hipopresius són una combinació de postures que es fan per exercitar la musculatura abdominal. L’objectiu d’aquest exercici és que la paret abdominal estigui més ferma de forma permanent, és a dir, sense haver d’estar pendent de fer la contracció, aconseguint la reducció del perímetre abdominal i que es mantinguin en millor posició els òrgans interns.

Aquests exercicis es poden realitzar de peu, assegut o estirats.

El principi en el que es basen és en crear un buit a la caixa toràcica al espirar tot l’aire dels pulmons, provocant així, que l’abdomen es reculli i la musculatura faci força cap endins.

Inicialment es recomana aprendre el mètode amb un monitor format en aquesta dinàmica per entendre bé els moviments i centrar les postures que a cadascun li resultin més còmodes.

  • S’acostuma a recomanar un període de 3 mesos d’entrenament en el que es fan els exercicis cada dia durant 20 minuts.
  • Passat aquest temps ja s’haurà adquirit cert to muscular, així que tota la paret abdominal estarà més contreta durant tot el dia, sense que s’estigui fent pròpiament l’exercici.
  • Després dels 3 mesos es pot fer una pauta de manteniment, que sol ser la de realitzar els exercicis unes 2-3 vegades per setmana durant 20 minuts.

El millor moment del dia per fer els abdominals hipopresius és en dejú al matí, ja que al estar en dejú es pot incidir més a treballar aquesta zona.

Hi ha molts professionals que recomanen aquests exercicis perquè apart de reduir perímetre de cintura, també es reforça el sòl pèlvic i es prevé la caiguda dels òrgans interns, sobretot en dones després del part.