Crossfit, tendència furor

En el món del fitness hi ha aquells que prefereixen un entrenament més relaxat i pacífic i que volen exercitar-se a gran intensitat, suar la samarreta, desenvolupar força i massa muscular. Per a aquests últims, una nova tendència ha arribat i es denomina Cross Fit.

El Cross Fit és el programa de condicionament físic que generalment s’usa en acadèmies de policies o entre els militars, encara que molts esportistes ja ha sabut aprofitar el que el Cross Fit pot oferir.

Aquest programa de condicionament inclou diverses tècniques i és apte per a homes i dones, per a qualsevol esport i per a totes les edats.

El Cross Fit fa ús de l’entrenament funcional, per tant considera al cos una unitat, un tot que ha de exercitar-se en conjunt. Durant l’exercitació no s’utilitzen màquines, s’intenta desenvolupar la força i el to muscular al mateix temps que es pretén incrementar la funcionalitat dels músculs per repetir els moviments en la vida real, sense patir lesions.

Totes aquestes característiques han convertit al Cross Fit com el sistema d’entrenament escollit per els marines, els esquadrons militars, els bombers, els escaladors de muntanya i fins als esportistes de combat.

Cross Fit és un programa de condicionament físic, però a més de mantenir i desenvolupar les aptituds del cos, permet incrementar la resistència cardiovascular i muscular, afavoreix l’equilibri, crema calories, millora l’agilitat, la precisió i la coordinació, així com desenvolupa la força , la potència, la velocitat i la flexibilitat.

El Cross Fit és un programa ideal per als que volen mantenir l’estat físic sense disposar de molt de temps, ja que en pocs minuts unes 3 vegades per setmana pots conservar els teus aptituds intactes.

Aquest tipus d’entrenament combina exercicis de powerlifting amb aeròbics, pel que resulta una combinació excel·lent perquè homes i dones de totes les edats compleixin amb els seus objectius de perdre pes, tonificar, relaxar tensions, mantenir-se en forma, desenvolupar força muscular o potenciar el acompliment com a esportista.

Coneix que són els abdominals hipopresius

Els abdominals hipopresius són una combinació de postures que es fan per exercitar la musculatura abdominal. L’objectiu d’aquest exercici és que la paret abdominal estigui més ferma de forma permanent, és a dir, sense haver d’estar pendent de fer la contracció, aconseguint la reducció del perímetre abdominal i que es mantinguin en millor posició els òrgans interns.

Aquests exercicis es poden realitzar de peu, assegut o estirats.

El principi en el que es basen és en crear un buit a la caixa toràcica al espirar tot l’aire dels pulmons, provocant així, que l’abdomen es reculli i la musculatura faci força cap endins.

Inicialment es recomana aprendre el mètode amb un monitor format en aquesta dinàmica per entendre bé els moviments i centrar les postures que a cadascun li resultin més còmodes.

  • S’acostuma a recomanar un període de 3 mesos d’entrenament en el que es fan els exercicis cada dia durant 20 minuts.
  • Passat aquest temps ja s’haurà adquirit cert to muscular, així que tota la paret abdominal estarà més contreta durant tot el dia, sense que s’estigui fent pròpiament l’exercici.
  • Després dels 3 mesos es pot fer una pauta de manteniment, que sol ser la de realitzar els exercicis unes 2-3 vegades per setmana durant 20 minuts.

El millor moment del dia per fer els abdominals hipopresius és en dejú al matí, ja que al estar en dejú es pot incidir més a treballar aquesta zona.

Hi ha molts professionals que recomanen aquests exercicis perquè apart de reduir perímetre de cintura, també es reforça el sòl pèlvic i es prevé la caiguda dels òrgans interns, sobretot en dones després del part.