Coneix que són els abdominals hipopresius

Els abdominals hipopresius són una combinació de postures que es fan per exercitar la musculatura abdominal. L’objectiu d’aquest exercici és que la paret abdominal estigui més ferma de forma permanent, és a dir, sense haver d’estar pendent de fer la contracció, aconseguint la reducció del perímetre abdominal i que es mantinguin en millor posició els òrgans interns.

Aquests exercicis es poden realitzar de peu, assegut o estirats.

El principi en el que es basen és en crear un buit a la caixa toràcica al espirar tot l’aire dels pulmons, provocant així, que l’abdomen es reculli i la musculatura faci força cap endins.

Inicialment es recomana aprendre el mètode amb un monitor format en aquesta dinàmica per entendre bé els moviments i centrar les postures que a cadascun li resultin més còmodes.

  • S’acostuma a recomanar un període de 3 mesos d’entrenament en el que es fan els exercicis cada dia durant 20 minuts.
  • Passat aquest temps ja s’haurà adquirit cert to muscular, així que tota la paret abdominal estarà més contreta durant tot el dia, sense que s’estigui fent pròpiament l’exercici.
  • Després dels 3 mesos es pot fer una pauta de manteniment, que sol ser la de realitzar els exercicis unes 2-3 vegades per setmana durant 20 minuts.

El millor moment del dia per fer els abdominals hipopresius és en dejú al matí, ja que al estar en dejú es pot incidir més a treballar aquesta zona.

Hi ha molts professionals que recomanen aquests exercicis perquè apart de reduir perímetre de cintura, també es reforça el sòl pèlvic i es prevé la caiguda dels òrgans interns, sobretot en dones després del part.

Trucs per anar al gimnàs i no tenir mandra

Trucs per anar al gimnàs i no tenir mandra

Hui vaig a donar-te alguns trucs per anar al gimnàs i no tenir mandra avans d’arribar. Si et costa anar seguit, no et perdis aquest post.

Deixo la meva bossa d’esport a l’oficina

Això és decididament lo millor si ets del tipus de gent que vol entrenar abans i després de la feina, però encara no he arribat a aquest nivell de bogeria. Com algú que fa exercici exclusivament a la nit, em porto la meva bossa de gimnàs a casa, llevo les coses al arribar, la faig un altra vegada, i  la porto a treballar l’endemà, si tinc la intenció d’anar al gimnàs o no. D’aquesta manera, mai estic atrapat i sense sabatilles d’esport … i em dóna un entrenament del braç, durant el meu viatge.

Vaig a classes

Si algú no està dret davant meu, bordant repeticions i assegurant-se que les faig, no les vaig a fer. Això és una cosa que sé de mi mateix. Per tant, pot ser que anar a classes de grup sigui una bona opció per a tu.

Em registre amb antelació

A principis d’aquest any, el meu gimnàs, finalment va introduir un portal en línia que li permet signar abans d’hora per a les classes de forma explícita amb l’espai limitat, com spinning, el qual ha de ser cobertes en el nombre de bicicletes disponibles. Després de tres incidències de la firma, si no apareixes estàs exclòs del registre en línia per als següents 30 dies.

No espero per gaudir de cada minut

Vaig tenir una revelació mentre es baralla pel carrer al gimnàs en una nit fosca i plujosa, després de vuit hores a l’oficina: “No t’ha d’agradar, només cal fer-ho”. Aquest mantra s’ha quedat amb mi a través de totes les nits de pluja, les nits fredes, les nits en què simplement no volia suar a través de la camisa.

A mès, es important tindre una bona alimentaciò, i en cas que no puguis o no tinguis temps tomar uns bons sumplements. En la meua opiniò, els de MyProtein son els millors. Açò ho podem combinar amb la utilitzaciò d’unes bones sabates d’esport, com poden ser les Converse clàssiques de tota la vida.

Espere que aquests trucs per anar al gimnàs i no tenir mandra t’hagin ajudat.

Els errors que tothom fa exercitant el six-pack

Els errors que tothom fa exercitant el six-pack

Aconseguir el six-pack no és tan difícil com es percep en un primer moment. Per desgràcia, hi ha una gran quantitat d’informació i la manera de pensar de poc fiables críptics vol dir que hi han moltes persones que cometen errors molt simples.
Per sort, aquests errors són fàcils de solucionar. Si incorpores els consells de a continuació en la teva sessió d’exercicis abdominals no tens per què sofrir dolor exercitant el six-pack.

1. Mala selecció d’exercicis

La majoria dels homes es centren incessantment en a penes un grapat d’exercicis abdominals ben coneguts. La contracció abdominal i seure en marxa són els exercicis abdominals més comunament utilitzades entre els principiants, però, són ineficaços i fins i tot potencialment perillósos. Tots dos d’aquests exercicis flexionen la columna en el seu punt més feble. Els abs estàn dissenyats per subjectar la columna vertebral, no cruixir – cada petita crisi que fas es converteix en un ingredient en una recepta per problemes d’esquena.

2. Sense progressió

És un fet curiós sobre exercicis abdominals que els homes poques vegades augmenten la intensitat amb què treballen els músculs. Un home addicte de banca en el transcurs d’un parell de setmanes va inevitablement a començar a tractar de mostrar la seva força aixecant cada vegada més. No obstant això, el mateix home farà el mateix entrenament abdominal durant setmanes.
El seu cos s’adaptarà a l’exercici després de només unes poques sessions, el que significa que a partir d’aleshores que van a fer poc o res per a tu.

3. Entrenar amb massa freqüència

Un dels errors més comuns que es cometen amb l’exercici, en general, és pensar que més cansament significa millor. La realitat és que els guanys no es fan al gimnàs, que estàn fets a mida que el cos descansa! Així que assegura’t de descansar els músculs correctament. Com a regla general, si encara pots sentir el teu últim entrenament, no estàs llest per fer un altre.